Fumar: Cómo dejar de fumar

¿Cómo sé que soy adicto a la nicotina?

Si ha intentado dejar de fumar pero no puede, tiene fuertes deseos de fumar, le cuesta concentrarse o está irritable porque no fumó: entonces usted es adicto a la nicotina. Esta es una adicción física que cambia la química del cuerpo y le hace sentir de esta forma cuando no fuma. Puede ser difícil dejar de fumar, pero es una de las mejores decisiones que tomará en su vida. Es posible que tenga que intentar muchas veces antes de lograrlo. Nunca diga “no puedo”. Siga intentando.

¿Cómo puedo dejar de fumar?

Hay cosas que puede hacer para ayudarse a dejar el hábito:

• Establezca una fecha. Establezca una fecha en la que dejará de fumar. No compre cigarrillos que le puedan sobrar después de su último día.
• Tire sus cigarrillos. No facilite las condiciones para volver a empezar a fuma. Si mantiene cigarrillos en la casa podría fumar uno, y luego otro, y otro.
• Consiga el apoyo de sus familiares y amigos. Pídales que lo animen. Pídales que no le ofrezcan cigarrillos. Es muy probable que muchos de sus amigos también fumen. Pídales ayuda. Los amigos de verdad lo ayudarán.
• Pase tiempo con personas que no fuman. Considere que usted no es fumador. No vaya a lugares donde hay muchos fumadores, tales como fiestas o bares. Siéntese en la sección para no fumadores de los restaurantes.
• Realice actividades que no impliquen fumar o con estar personas fumadoras. Quizás quiera asistir a un club o realizar actividades nuevas en la escuela. Considere conseguir un trabajo en donde trabajen otras personas que no fuman.
• Comience un programa de ejercicios. Cuando se sienta más en forma, no querrá los efectos de la nicotina en el cuerpo. El ejercicio regular evitará que suba de peso. Si usted tiene una depresión leve, el ejercicio también le ayudará a sentirse menos deprimido.
• Manténgase ocupado. Es posible que no sepa qué hacer con las manos. Puede leer o dibujar, arreglar cosas, hacer modelos de plástico o armar rompecabezas. Es posible que esté acostumbrado a tener algo en la boca. Puede mascar chicle o comer zanahorias o apio.
• Comience nuevas actividades. Aprenda formas de relajarse y controlar el estrés, tales como realizar ejercicios o salir con la familia y los amigos. Únase a un grupo o tome una clase en áreas que le interesen, tales como arte, música u otro pasatiempo. Ofrézcase como voluntario en su comunidad.
• Únase a un programa para dejar de fumar. Puede ser más fácil para usted dejar de fumar si tiene el apoyo de un grupo.
• Considere usar parches o chicles de nicotina. La nicotina es la droga que tiene el tabaco que dificulta el dejar de fumar. Los parches o chicles de nicotina lo ayudan a controlar sus deseos de nicotina. Puede conseguir chicles y parches de nicotina en su farmacia. No necesita receta.
• Considere pedirle a su médico un medicamento recetado. Hay medicamentos disponibles, tales como Zyban o Chantix, para ayudarle a dejar de fumar.

¿Cómo me sentiré después de dejar de fumar?

Los síntomas de abstinencia de nicotina pueden ser intensos, especialmente durante las primeras 72 horas después de que fumó por última vez. Al dejar de fumar, es posible que tenga síntomas de abstinencia, tales como:

• irritabilidad
• temblores
• dificultad para concentrarse
• dificultad para dormir
• aumento del apetito
• aumento del deseo de nicotina.

Los efectos de la abstinencia de nicotina son diferentes en cada persona. Los síntomas gradualmente mejoran durante las próximas semanas o los próximos meses. Resista. La mayoría de las personas dejan de sentir los efectos de la abstinencia unas 6 a 8 semanas después de dejar de fumar.

Cuando desaparezcan los síntomas de abstinencia, se comenzará a sentir cada vez mejor. Usted:

• tendrá más energía
• respirará con más facilidad
• tendrá menos riesgos para su salud (cáncer, enfermedades del corazón)
• mejorará el flujo de sangre y la piel.
• ahorrará mucho dinero
• dejará de ser esclavo de la nicotina.

Puede aprender a vivir sin cigarrillos en su vida cotidiana. Puede dejar de fumar para siempre.